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頭のスイッチをオフにしよう【うさぎのポーズ】

頭のスイッチをオフにしよう【うさぎのポーズ】

みなさん、上手に頭のスイッチをオフできていますか?

寝る何時間か前にはスマフォ、パソコン、テレビも消して、心静かな時間を。
さらにお風呂やストレッチでゆるめて、ゆったりと眠りにつくのが理想ですね^^

今日は、頭のスイッチをオフにしてリラックスする【うさぎのポーズ】のご紹介です。

花粉症、鼻炎の方、
頭痛、肩こり、目の疲れがある方や、

疲れすぎてテンションが高め。
眠いのに眠れない。
頭の中で、いつもやるべき事を考えている。
酷くなると、、、罪悪感にさいなまれる。

など、緊張がとれない、考えすぎてしまう、真面目すぎて手が抜けない方にもお勧めです♪♪♪

ヨガ教室みくり家|茨城県守谷市|うさぎのポーズ

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マットがない場合、バスタオルなどを引いて行ってください。
首に痛みがある方は控えてくださいね。

1.四つんばいになる。(足は腰はば、つま先をたてる)

2.顔の横あたりに両手をついて、頭頂部をマットにつく。

3.この姿勢で30秒、ゆったりと呼吸をしながらキープ

※余裕がある方は、腰の後ろで両手を組んで、
腕を天井のほうに伸ばしても可。

4.一度おでこをマットについてお休みします。
その後、背中をまるめ、おへそを覗き込むようにして、ゆっくりと正座になります。
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寝る前にリセットして、良い眠りについてくださいね☆

Love,
みくり
ヨガ教室みくり家